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Petit guide de méditation pour débutant (5 minutes par jour)

Par  |  16 Commentaires

« Ta tâche n’est pas de chercher l’amour, mais simplement de chercher et de trouver tous les obstacles que tu as construits contre l’amour » Rumi

Nous avons tous entendus parler des bienfaits de la méditation, mais si vous avez déjà essayé de méditer ne serait-ce 5 minutes, vous vous êtes peut-être découragés (comme moi la première fois) en vous disant « wouah je ne suis pas capable d’arrêter le flux de mes pensées! Je ne suis pas capable de méditer… »

Pas de panique, car la méditation ne consiste PAS à arrêter de penser, mais plutôt à ralentir le flux de nos pensées, à réduire le bruit dans notre tête et à la limite, à relaxer tout simplement.

Pour moi personnellement,  la méditation c’est l’art d’apprendre à se connaitre et à s’aimer inconditionnellement.

Je vous partage aujourd’hui un petit guide tout simple de méditation que vous suggère d’essayer 5 minutes par jour pour les prochains 21 jours.

Ce dont vous aurez-besoin

1) Des vêtements confortables et amples (surtout à la taille), et l’intention sincère d’entreprendre un magnifique voyage intérieur.

2) Une chaise, un coussin ou un banc.

** Il est essentiel, si on veut calmer le mental, d’adopter une posture qui respecte notre corps et notre degré de flexibilité. L’idée n’est pas de faire le pretzel, mais de connecter avec le cœur.

On peut choisir donc de s’asseoir sur une chaise, le dos droit et les pieds bien ancrés au sol (idéalement sans chaussures pour bien sentir le sol et relaxer les pieds).

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On peut choisir une posture assise les jambes croisées tout simplement devant le corps, le bassin surélevé sur un oreiller ou un coussin (assurez-vous de toujours avoir le bassin plus haut que les genoux afin d’éviter les blessures et les engourdissements dans les jambes)

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Si vous n’avez pas de blessures aux genoux, il existe des bancs de méditation très confortables qui nous permettent de garder la colonne droite tout en relaxant les hanches. La méditation se fait les genoux au sol (garder les genoux en ligne avec les hanches) et les fesses posées sur le banc (c’est ma posture préférée)

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  ** Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. L’important c’est d’être confortable en respectant notre corps et d’avoir la colonne assez droite pour ne pas s’affaisser et s’endormir.

 Temps de méditation

Il n’y a pas de règles fermes pour la durée de la méditation, par contre, essayez de méditer au moins 5 minutes pour donner le temps au corps et au mental de se calmer un peu.

À l’inverse, il n’y a pas de temps limite maximum pendant lequel vous pouvez méditer.

C’est à vous de choisir une durée en fonction de votre horaire du temps, de vos obligations et de votre motivation.

Commencez en douceur.

Il ne sert à rien de s’engager à méditer une heure par jour si vous avez 2 enfants, un travail à plein temps, un mari, deux chiens et un chat! À mois de vouloir vous levez avant le soleil…

Soyez réalistes, doux et aimant envers vous-mêmes.

Commencez par instaurer une pratique quotidienne régulière de 5 à 10 minutes avant de vous lancer de grands défis de Bouddha  (à moins que les défis vous motivent à fond!)

Une fois que vous aurez déterminé combien de temps vous voulez méditer tous les jours, bloquez ce temps dans votre agenda et faites-en une priorité pendant 21 jours.

Sachez que la transformation vient avec la pratique et la répétition.

Si vous créez l’espace nécessaire pour vous connecter à la source de vie et à vous-même tous les jours, vous instaurerez une habitude de vie saine qui deviendra vite essentielle comme dormir et se nourrir.

Méditation de 10 min « moment présent » (choisissez la posture de votre choix).

Fermez les yeux et commencez à sentir le corps et les sensations. Commencez tout doucement à habiter votre corps et à prendre conscience tout simplement de ce qui se passe à l’intérieur de vous sans jugement. Détendez le front, la mâchoire et les épaules.  Inspirez lentement et répéter mentalement dans votre tête

« j’inspire, je calme le mental » et expirez en répétant dans votre tête « j’expire je suis ici » Continuez à répéter tout doucement avec chaque inspiration « j’inspire, je calme le mental, « j’expire je suis ici ».

Ouvrez tout doucement les yeux au son des cloches de votre alarme

Étirer le corps debout tout doucement avant de poursuivre votre journée…

J’espère de tout coeur que cette méditation sera vous aider. Personnellement, de toutes les pratiques que j’ai adoptées dans ma vie depuis 15 ans, la méditation est de loin celle qui a complètement changé ma vie et celle que je pratique tous les jours!

C’est l’outil le plus puissant qui existe selon moi pour apprendre à être heureux.

Je vous envoie des tonnes de rayons de soleil en direct du Gautemala et SVP si vous êtes inspirés, partagez vos commentaires, vos idées et peut-être mêmes vos propres techniques de méditation dans la section des commentaires. C’est toujours très inspirant de vous lire et nous avons tous besoin des uns et des autres.

Avec mon amour et ma dévotion,

Katerine xoxo

coaching privé, yoga, méditation

www.katerinebrisebois.com

www.yoganistakaterine.com

Katerine Brisebois est une ancienne reporter télé aujourd’hui entrepreneure, conférencière, coach de vie et professeure certifiée (700 heures de formation) de yoga et de méditation. Ex-championne du stress et de l’anxiété, Katerine a surmonté une dépression majeure, une sévère hépatite et une faillite personnelle avant de développer l’authenticité, la joie et l’équilibre… Aujourd’hui, sa mission est d’aider les gens à apprendre à s’aimer, à pardonner et à faire la paix avec la vie afin qu’ils donnent naissance à leurs rêves les plus FOUS! Passionnée de la communication, Katerine a créé une chaine YouTube sur laquelle elle publie des vidéos d’inspiration. À ce jour, ses capsules-conseils ont été visionnées plus d’un million de fois dans 165 pays. Femme de cœur et de partage, Katerine s’est lancée en 2016 dans l’aventure de l’entreprenariat de pleine conscience en offrant le premier cours francophone de méditation entièrement sur le WEB (apprenezamediter.com). Elle vient également de lancer un projet personnel (leprojetlove.com) où 10% des revenus de ses cours en ligne iront au développement d’un programme d’aide aux gens dans le besoin, désireux de transformer leur façon de penser, d’agir et de voir la vie.

16 commentaires

  1. denise

    3 mars 2015 à 9:58

    bonjour je veut te remercier pour nous donner la chance de connaitre et surtout depretiquer la méditation.
    avec le temps je pourrais a mon tour faire profiter d autre personnes en leur parlant de la méditation surtout que je veut canaliser mes pensées ailleurs que dans mes douleurs physiques, les amis verront surement un e différence et cela les motiveras ;a leurs tours
    merci
    Denise

    • Katerine Brisebois

      3 mars 2015 à 4:20

      Merci à vous Denise pour votre beau message et BRAVO de prendre le temps de vous occuper de votre bien-être. Vous êtes un agent de changement et d’inspiration et je vous en remercie….Belle et douce journée à vous, Katerine xoxo

  2. Magalie

    3 mars 2015 à 11:46

    Bonjour en ce qui me concerne j ai bq de mal à me concentrer pour méditer cependant j ai une très forte envie d y arriver.je ne dors pas bq la nuit et mes journées sont très chargées. Que me conseiller vous. Mon coach sportif m aide lors d un baila détente le lundi mais une fois à la maison c est très dur
    Merci d avance

    • Katerine Brisebois

      3 mars 2015 à 4:24

      Bonjour Magalie, merci pour votre message si authentique, la relaxation vient avec la pratique alors essayez de méditer 5 minutes le soir pour 21 jours et continuez même si c’est difficile. Aussi, essayez de ne pas utiliser l’ordinateur, de regarder la télévision ou de vous engager dans des activités stimulantes au moins une heure avant d’aller vous coucher. Si vous avez une baignoire, essayez de prendre un bon bain avec des sels d’epson et de l’huile de lavande. Vous pourriez aussi masser vos pieds avec de l’huile de sésame avant de vous coucher, cela aide à l’enracinement. Je vous souhaite une belle découverte et surtout n’oubliez pas d’être super douce et aimante avec vous même. Avec toute mon admiration, Katerine

  3. Sonia Plouffe

    5 mars 2015 à 11:07

    Merci Katerine. J’ai intégré à ma routine de semaine des étirements de yoga et 5 minutes de méditation. Ça m’aide vraiment à bien débuter ma journée!

    • Katerine Brisebois

      6 mars 2015 à 2:10

      Super Sonia, bonne continuation et surtout beaucoup d’amour et de patience 😉 Katerine xo

  4. Pingback: Défi Méditation Tuja Wellness - L'expérience de 2 participantes « LOLË Love LOLË Love

  5. Tania Boucher

    18 mars 2015 à 4:37

    Bonjour!
    Merci pour cet article sur le blogue. Je recommande souvent la méditation à mes clients, et j’ai maintenant un bel article à leur transférer via votre blogue.

    • Katerine

      27 mars 2015 à 7:46

      Merci Tania pour ce gentil mot et merci de partager le pouvoir de la méditation. Belle et douce journée
      à vous, Katerine

  6. Annie

    19 mars 2015 à 6:44

    Merci de m’avoir donner ce bon comportement dans la méditation xxx

    • Katerine

      27 mars 2015 à 7:47

      Merci Annie pour votre commentaire. Je vous souhaite une belle découverte intérieure dans l’amour, la curiosité et la joie. Avec toute ma dévotion, Katerine

  7. Véronique Watson

    23 mars 2015 à 11:12

    Bonjour,

    Je vous découvre avec plein d’enthousiasme, merci de partager vos expériences et les résultats, ces très motivant et je vais suivre vos conseils. Merci encore amour et respect …

    • Katerine

      27 mars 2015 à 7:48

      Merci Véronique pour le gentil mot. Je le reçois avec humilité et gratitude. Tenez-moi au courant de vos découvertes et transformation! Amicalement, Katerine

  8. Dina

    15 janvier 2016 à 3:23

    Bonjour Katerine,
    Depuis que je vous ai découverte, je n’arrête pas de vous lire,regarder en vidéos. Vous donnez beaucoup d’espoir.
    Un grand merci
    Dina

    • Katerine Brisebois

      18 janvier 2016 à 9:26

      Merci Dina pour votre message d’amour, je le reçois avec gratitude. N’oubliez pas que tout ce dont vous avez besoin se trouve à l’intérieur de vous, alors ne perdez pas espoir vous êtes sur le bon chemin. Écoutez votre petite voix dans le silence, elle sera vous guider.

      Bonne journée, Katerine

  9. Caro

    15 novembre 2016 à 8:29

    None can doubt the vectriay of this article.

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