Boutique Vivre en Yoga Boutique Vivre en yoga

AYURVEDA ET YOGA: Le Dosha Pitta -Partie 2

Par  |  1 commentaire

Quelles postures du yoga pour équilibrer le dosha Pitta?

La meilleure pratique pour diminuer Pitta sera un yoga doux et fluide. Pour pratiquer, préférez les endroits calmes et frais, puis faites-vous du bien tout en douceur en mettant de côté votre tendance à la compétition.

Évitez une pratique de yoga qui crée de la transpiration et évitez de rester trop longtemps dans les postures inversées, car cela crée beaucoup de chaleur dans la tête.

Privilégiez les postures qui compriment le plexus solaire ou qui ouvrent la poitrine.

1) Balasana “ posture de l’Enfant “

1

  • La poitrine repose sur les cuisses
  • À chaque expiration, arrondissez le dos davantage et relâchez bien le ventre
  • Relâchez tout le corps, appréciez cette détente et cette sécurité

2) Mouvements Circulaires du haut du corps

2

  • Asseyez-vous sur les talons, genoux joints
  • À chaque inspiration, basculez doucement vers l’arrière puis à chaque expiration, faites le dos rond et relâchez-vous vers l’avant
  • Continuez en suivant le mouvement avec la respiration et imaginez que vous absorbez de la fraîcheur à chaque inspiration et que vous évacuez de la chaleur à chaque expiration

3) Marjarasana/ Bitilasana “ Postures du Chat et de la Vache “

3

  • Mettez-vous à quatre pattes et pressez bien les mains contre le sol.
  • En inspirant profondément, courbez le dos, rapprochez vos omoplates, et regardez vers le haut.
  • En expirant, faites le dos rond, montez bien le dos vers le ciel, baissez la tête et dirigez votre regard vers le nombril.
  • Faites de profondes et longues respirations en imaginant l’air qui circule le long de la colonne vertébrale et qui vous rafraîchit.

4) Bhujangasana “ Posture du Cobra “

4

  • Les mains sont posées au sol au niveau de la poitrine.
  • Les muscles des jambes et des fessiers sont serrés.
  • Levez le buste avec la force du bas du corps et des muscles dorsaux, mais ne forcez pas trop sur les bras.
  • Levez doucement la tête et regardez devant vous.
  • Ouvrez bien la poitrine en rapprochant les omoplates et relâchez sur une expiration.

5) Uttanasana “ La Pince debout “

5

  • Pressez bien les pieds au sol et doucement, relâchez et étirez le buste vers l’avant puis vers le sol.
  • Si besoin, les genoux peuvent être légèrement pliés pour éviter de trop les fatiguer dans cette posture.
  • Gardez les jambes bien ancrées au sol et le haut du corps complètement relâché comme une cascade qui s’écoule. Imaginez que l’énergie de la terre (stabilité et refroidissement) entre en vous par les pieds, traverse le corps et sort par la tête.

6) Pashimottânâsana “ La Pince assise “

6

  • Les jambes sont tendues.
  • Sur une expiration, penchez-vous vars l’avant en étirant le buste. C’est surtout la poitrine qui se dirige vers les genoux et non pas la tête, c’est-à-dire que vous avancez vers l’avant à partir du bas du dos et non à partir du haut du dos.
  • Les bras sont pliés pour pouvoir libérer de l’espace entre les épaules et les oreilles.
  • À chaque inspiration, grandissez-vous, étirez la colonne vertébrale.
  • À chaque expiration, avancez dans la posture à partir du bas du dos.
  • À l’inspiration, gonfler le ventre et à l’expiration évacuer tout l’air du ventre.

7) Chandra Parighasana La posture de la Demie-Lune Simple 

7

  • Les jambes sont tendues et bien pressez au sol. Le poids du corps est équilibré sur les deux jambes.
  • Les épaules sont basses, loin des oreilles.
  • Levez le bras droit vers le haut et étirez le côté droit du buste en vous penchant vers la gauche. Le bras droit près de l’oreille droite et la paume de main tournée vers le sol.
  • Les fessiers sont serrés et bien alignés avec les omoplates et le derrière de la tête.
  • Pour vous assurer d’être bien aligné et d’avoir la poitrine bien ouverte, vous pouvez poser votre bras gauche derrière le dos.

8) Mandukasana “ La posture de la Grenouille 

8

  • Le poids du corps repose sur les coudes et les genoux.
  • Évitez d’avoir le bassin trop vers l’arrière. Le bassin se place en avant des genoux.
  • Évitez de cambrer le dos et gardez le dos droit et les muscles du dos activés.
  • La tête est relâchée.
  • Inspirez en gonflant le ventre et expirez en expulsant tout l’air vers l’extérieur.

Cindy Chatelais est professeur de Yoga certifiée. Elle donne des cours de Yoga en Ille et Vilaine. Elle a suivi une formation de 200h. de professeur de Yoga en Inde qui l'a transformé. À travers ses cours et à travers ses stages, elle aide dorénavant les gens à développer leur lumière intérieur et leur connexion avec l'univers pour une vie plus heureuse.

1 commentaire

  1. Pingback: AYURVEDA ET YOGA : Comment équilibrer le Dosha Pitta grâce au Yoga?

Laissez un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *