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21 Jours de Transformation – Jour 3: Le Réveil du Corps

Par  |  3 Commentaires

Bienvenue à notre 21 Jours de Transformation!

Aujourd’hui jour 3, nous allons nous entretenir sur le Réveil matinal du corps, notre outil précieux et essentiel à l’accomplissement de nos activités quotidiennes.  Après une bonne nuit de sommeil où notre corps s’est complètement restauré, il est important de le réveiller doucement, mais de façon effective pour rétablir une bonne circulation du prana énergisant à travers tous les nadis (désigne principalement un canal énergétique, qui remonte le long des chakra majeurs, proche de la colonne vertébrale) ou méridiens du corps correspondant au niveau d’énergie que nous avons besoin pour la productivité de notre journée.

Plusieurs méthodes peuvent être utilisées en Yoga, respiration, gymnastique douce, étirement, mais j’aimerais vous partager l’une de mes routines, car elle est très effective et très accessible pour commencer la journée ou précéder une pratique de Yoga matinale.

– Tout d’abord, avant de me lever du lit, je prends quelques minutes pour  ouvrir doucement les yeux pour m’habituer à la lumière ambiante.  Ensuite je m’étire complètement (bras au-dessus de la tête et jambe bien étirée) pour ensuite aller dans une torsion couchée Supta Matsyendrasana:

-Allongez-vous sur le dos, les jambes l’une contre l’autre et placez les bras en croix à hauteur des épaules. Pliez la jambe droite et placez la plante de pied au sol.

-Amenez lentement le genou à gauche vers le sol à l’aide de la main gauche en tournant la tête vers la droite. Dans cette position, la jambe droite fléchie repose sur la jambe gauche qui est toujours allongée.

-Après environ 30 secondes à 1 minute, ramenez les jambes et la tête au centre à l’aide des abdominaux.

-Faire l’autre côté.

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À cette étape, nous sommes fin prêts à nous lever du lit!

Pour ma routine de réveil du corps, étape réchauffement, j’opte toujours pour des postures qui vont prioriser la mobilité de la colonne vertébrale comme la colonne dispose de plusieurs fonctions primordiales entre autres:  permettre le mouvement via les 24 vertèbres mobiles, soutenir les membres supérieurs et inférieurs du tronc et jouer un rôle essentiel au maintien de la vie en protégeant le système nerveux.

Donc, je débute mon réchauffement avec des flexions de la colonne vertébrale à partir de la posture facile Sukhasana (assis jambes croisées devant soi) ou assis sur les talons en Virasana.  Les mains sur les cuisses près des genoux, j’inspire dos creux cambré et j’expire dos rond. Je continue ce mouvement synchronisé avec ma respiration pendant 1 à 3 minutes.

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Ensuite je vais effectuer un étirement latéral.  Tout en demeurant assise au sol, j’étire mon bras droit au dessus de la tête et poursuit l’étirement en penchant le haut du corps vers la gauche, sans cesser d’étirer le bras droit qui suit le ligne latérale du corps.  Le bras gauche demeure au sol près de nous.  Je garde la posture pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément puis je ramène au centre et je fais l’autre côté.

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Si vous sentez que vous avez besoin d’aller encore plus en profondeur pour bien étirer la colonne vertébrale, vous pouvez ensuite faire la posture du chat et de la vache Marjaryasana et Bitilasana.  Placez-vous à quatre pattes avec les genoux dans l’alignement des hanches et les mains dans l’alignement des épaules.  Inspirez, creusez le dos en laissant la tête suivre le mouvement de la colonne qui se cambre.  Expirez, contractez les abdominaux pour ensuite rondir la colonne comme un chat.  Répétez le mouvement toujours en inspirant dos creux et en expirant dos rond.

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Vous pouvez ensuite terminer votre réchauffement dans la posture de l’enfant en vous assoyant sur vos talons et en déposant les mains au sol avec les bras étirés devant vous.  Après environ 1 minute, vous pouvez marcher les mains du côté droit pour étirer davantage tout le côté du corps y compris la taille et ensuite faire la même chose de l’autre côté.

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À ce point, votre corps vous remercie pour ce beau réveil en douceur.  Vous êtes maintenant prêt à faire une belle méditation ou commencer votre pratique de Yoga matinal.

Je vous souhaite une belle et douce journée!

Annie

Billets précédents: transformation

Jour 1: Espace Sacré

Jour 2: L’importance de la routine matinale

 

 

Instigatrice et conceptrice de Monyogavirtuel.com, Annie Langlois est une passionnée de mode, diplômée du Collège LaSalle en commercialisation de la mode. Oeuvrant dans le milieu depuis plus de 15 ans comme mannequin puis designer-entrepreneure et styliste, elle fut entre autres, la designer de 2 lignes de vêtements, styliste de plusieurs émissions télévisuelles ainsi que directrice artistique de divers projets mode. Depuis plus de 10 ans, Annie s’intéresse à l’alimentation saine, médecine naturelle, mise en forme et surtout au pouvoir d’auto-guérison intrinsèque à chaque être humain. Un intérêt marqué pour le yoga et la méditation se transforme en une véritable passion qui l’amène à suivre plusieurs formations professorales et recevoir des certifications en hatha yoga, vinyasa et yoga kundalini qu’elle enseigne maintenant. En 2008, Annie et son conjoint Yantsi vivent l’évènement le plus déterminant de leur vie : la perte de leur premier bébé à 6 mois de grossesse. Les mois qui ont suivi ont été les plus difficiles de leur vie. Suite à ce choc, Annie a souffert de troubles d’anxiété sévères et fibromyalgie. L’appel du yoga était de plus en plus fort et la pratique contribua grandement à guérir cette blessure et à donner un sens à ce passage tumultueux. Les années qui ont suivi cette épreuve furent remplies de rencontres et d’expériences touchant à peu près à toutes les sphères entourant la santé et le mieux-être. Aujourd’hui, la vie a pris un sens tout à fait nouveau et le couple vit chaque jour dans l’amour, la gratitude et la compassion. En 2013, ils mettent sur pied leur projet commun de vie qu’ils murissaient tous deux depuis le tout début de leur relation soit : créer une plate-forme de bien-être où l’on peut retrouver tout ce dont on a besoin pour faire son exercice dans le confort de chez soi et ainsi cheminer vers une santé optimale… Monyogavirtuel.com représente pour Annie un retour à la vie et une façon de redonner à grande échelle tout ce qu’elle a reçu de façon à rejoindre et aider le plus de gens possible à travers le Yoga et la mise en forme. La mission de vie d’Annie est d’inspirer les gens à prioriser leur santé en leur partageant des techniques douces à incorporer dans leur quotidien. Heureuse maman d’une magnifique petite fille de 4 ans qui s’appelle Shaya (qui signifie : la vie !) et qui la comble de bonheur, elle remercie la vie chaque jour pour ce précieux cadeau et vit chaque seconde de bonheur avec le cœur rempli de gratitude… Namasté

3 commentaires

  1. Genevieve

    11 janvier 2015 à 9:01

    Bonjour, pourriez-vous mettre une image de la position Supta Matsyendrasana svp?
    Je ne comprends pas cette position. Merci

    • Annie Langlois

      12 janvier 2015 à 10:07

      C’est fait! Nous avons ajouté une image dans le texte 😉 Bonne journée!

  2. Pingback: Rituel du matin et réveil du corps - Lieux d'Equilibre

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