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21 Jours de Transformation – Jour 3: Le Réveil du Corps

Par  |  3 Commentaires

Bienvenue à notre 21 Jours de Transformation!

Aujourd’hui jour 3, nous allons nous entretenir sur le Réveil matinal du corps, notre outil précieux et essentiel à l’accomplissement de nos activités quotidiennes.  Après une bonne nuit de sommeil où notre corps s’est complètement restauré, il est important de le réveiller doucement, mais de façon effective pour rétablir une bonne circulation du prana énergisant à travers tous les nadis (désigne principalement un canal énergétique, qui remonte le long des chakra majeurs, proche de la colonne vertébrale) ou méridiens du corps correspondant au niveau d’énergie que nous avons besoin pour la productivité de notre journée.

Plusieurs méthodes peuvent être utilisées en Yoga, respiration, gymnastique douce, étirement, mais j’aimerais vous partager l’une de mes routines, car elle est très effective et très accessible pour commencer la journée ou précéder une pratique de Yoga matinale.

– Tout d’abord, avant de me lever du lit, je prends quelques minutes pour  ouvrir doucement les yeux pour m’habituer à la lumière ambiante.  Ensuite je m’étire complètement (bras au-dessus de la tête et jambe bien étirée) pour ensuite aller dans une torsion couchée Supta Matsyendrasana:

-Allongez-vous sur le dos, les jambes l’une contre l’autre et placez les bras en croix à hauteur des épaules. Pliez la jambe droite et placez la plante de pied au sol.

-Amenez lentement le genou à gauche vers le sol à l’aide de la main gauche en tournant la tête vers la droite. Dans cette position, la jambe droite fléchie repose sur la jambe gauche qui est toujours allongée.

-Après environ 30 secondes à 1 minute, ramenez les jambes et la tête au centre à l’aide des abdominaux.

-Faire l’autre côté.

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À cette étape, nous sommes fin prêts à nous lever du lit!

Pour ma routine de réveil du corps, étape réchauffement, j’opte toujours pour des postures qui vont prioriser la mobilité de la colonne vertébrale comme la colonne dispose de plusieurs fonctions primordiales entre autres:  permettre le mouvement via les 24 vertèbres mobiles, soutenir les membres supérieurs et inférieurs du tronc et jouer un rôle essentiel au maintien de la vie en protégeant le système nerveux.

Donc, je débute mon réchauffement avec des flexions de la colonne vertébrale à partir de la posture facile Sukhasana (assis jambes croisées devant soi) ou assis sur les talons en Virasana.  Les mains sur les cuisses près des genoux, j’inspire dos creux cambré et j’expire dos rond. Je continue ce mouvement synchronisé avec ma respiration pendant 1 à 3 minutes.

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Ensuite je vais effectuer un étirement latéral.  Tout en demeurant assise au sol, j’étire mon bras droit au dessus de la tête et poursuit l’étirement en penchant le haut du corps vers la gauche, sans cesser d’étirer le bras droit qui suit le ligne latérale du corps.  Le bras gauche demeure au sol près de nous.  Je garde la posture pendant 30 secondes à 1 minute en respirant profondément puis je ramène au centre et je fais l’autre côté.

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Si vous sentez que vous avez besoin d’aller encore plus en profondeur pour bien étirer la colonne vertébrale, vous pouvez ensuite faire la posture du chat et de la vache Marjaryasana et Bitilasana.  Placez-vous à quatre pattes avec les genoux dans l’alignement des hanches et les mains dans l’alignement des épaules.  Inspirez, creusez le dos en laissant la tête suivre le mouvement de la colonne qui se cambre.  Expirez, contractez les abdominaux pour ensuite rondir la colonne comme un chat.  Répétez le mouvement toujours en inspirant dos creux et en expirant dos rond.

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Vous pouvez ensuite terminer votre réchauffement dans la posture de l’enfant en vous assoyant sur vos talons et en déposant les mains au sol avec les bras étirés devant vous.  Après environ 1 minute, vous pouvez marcher les mains du côté droit pour étirer davantage tout le côté du corps y compris la taille et ensuite faire la même chose de l’autre côté.

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À ce point, votre corps vous remercie pour ce beau réveil en douceur.  Vous êtes maintenant prêt à faire une belle méditation ou commencer votre pratique de Yoga matinal.

Je vous souhaite une belle et douce journée!

Annie

Billets précédents: transformation

Jour 1: Espace Sacré

Jour 2: L’importance de la routine matinale

 

 

Cofondatrice et présidente de Mon Yoga Virtuel inc. Enseignante certifiée 1000H en Hatha-Vinyasa-Kundalini Yoga et Respiration Consciente (Alchemy of Breath). Annie est une réelle passionnée de mode et de design, diplômé du Collège LaSalle en commercialisation de la mode. Ayant œuvré dans le milieu pendant plus de 15 ans comme mannequin puis designer-entrepreneure et styliste, elle a notamment créé deux collections de vêtements et elle a travaillé comme styliste pour plusieurs émissions de télévision, ainsi que comme directrice artistique pour divers projets de mode. Depuis plus de 10 ans, elle s'intéresse à la saine alimentation, à la médecine naturelle, à la mise en forme et surtout au pouvoir d'autoguérison intrinsèque à chaque être humain. Son intérêt marqué pour le yoga et la méditation s’est transformé en une véritable passion qui l’a amenée à suivre plusieurs formations professorales et à recevoir des certifications en hatha yoga, en vinyasa et en yoga Kundalini, de même qu’en respiration consciente (Alchemy of Breath), qu’elle enseigne maintenant. En 2008, Annie et son conjoint Yantsi ont vécu l'événement le plus déterminant de leur vie : la perte de leur premier bébé, à six mois de grossesse. Les mois qui ont suivi ont été extrêmement difficiles. À la suite de ce choc, Annie a souffert de troubles anxieux sévères et de fibromyalgie. L’appel du yoga était de plus en plus fort, et sa pratique a grandement contribué à guérir cette blessure et à donner un sens à ce passage tumultueux. Ainsi, les années qui ont suivi cette épreuve ont été remplies de rencontres et d'expériences touchant à peu près à toutes les sphères qui entourent la santé et le mieux-être. La vie a pris un sens tout à fait nouveau pour eux et ils vivent aujourd’hui chaque jour dans l’amour, la gratitude et la compassion. En 2013, ils ont mis sur pied un projet de vie qu’ils mûrissaient tous les deux depuis le tout début de leur relation, soit la création d’une plateforme de bien-être où l’on peut trouver tout ce dont on a besoin pour vivre en yoga dans le confort de son chez-soi et, ainsi, cheminer vers une santé optimale. Pour Annie, monyogavirtuel.com représente un retour à la vie et une façon de redonner à grande échelle tout ce qu’elle a reçu. Elle souhaite en effet rejoindre et aider le plus de gens possible par l’entremise du yoga et de la mise en forme. Sa mission de vie est d’inciter les gens à prioriser leur santé en partageant avec eux des techniques douces de transformation à incorporer dans leur quotidien. Heureuse maman d’une magnifique petite fille prénommé Shaya (qui signifie « la vie » !) et qui la comble de bonheur, elle remercie chaque jour la vie pour ce précieux cadeau avec le cœur rempli de gratitude. Partageant désormais sa vie entre Bali et le Québec, elle anime plusieurs retraites et ateliers de Yoga et Respiration consciente, et elle s’amuse à créer de magnifiques bijoux de méditation en compagnie d’une charmante famille balinaise. Elle passe aussi beaucoup de temps à prendre soin des animaux dans le besoin avec son amoureux, puisque cette cause lui tient sicèremenet à cœur. Namasté.

3 commentaires

  1. Genevieve

    11 janvier 2015 à 9:01

    Bonjour, pourriez-vous mettre une image de la position Supta Matsyendrasana svp?
    Je ne comprends pas cette position. Merci

    • Annie Langlois

      12 janvier 2015 à 10:07

      C’est fait! Nous avons ajouté une image dans le texte 😉 Bonne journée!

  2. Pingback: Rituel du matin et réveil du corps - Lieux d'Equilibre

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