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2 séances de yoga matinale pour réveiller votre corps

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Souhaitez-vous avoir une routine quotidienne de pratique de yoga ? Voulez-vous être certaine de pratiquer votre yoga chaque jour ? Désirez-vous commencer votre journée du bon pied, réveiller votre corps en douceur et faire votre réserve d’énergie pour toute la journée ?

Aujourd’hui, je vous propose de découvrir 2 séances de yoga matinale, à faire au choix, qui peuvent être facilement intégrée dans votre routine matinale.

La séance de Yoga express au lit “imparfaite” !

Si vous manquez de temps pour pratiquer le yoga, le Yoga Express au lit est une solution idéale pour être certaine de ressentir les bienfaits du yoga chaque jour. Tout d’abord, vous vous autorisez à faire une séance de yoga imparfaite, mais elle sera faite et vous procurera en 15 minutes, des bienfaits pour toute la journée !

Si votre emploi du temps est vraiment très chargé et que vous n’arrivez pas à intégrer 15 minutes de yoga à votre réveil, je vous suggère d’avancer un tout petit peu votre réveil, croyez-moi, ça vaut le coup ! Vous n’aurez même pas à sortir du lit !!!

Les étapes :

Couchée au lit :

  • Respiration abdominale : inspirez la joie et expirez les tensions de la nuit…
  • Le dieu des vents : cette posture au réveil est excellente pour le transit intestinal…
  • La respiration thoracique : au réveil, elle dégage les poumons et la cage thoracique et elle vous donne encore plus d’énergie…
  • Torsion couchée : après la respiration thoracique, cette posture réveillera votre corps et votre colonne vertébrale en douceur et vous prépare pour votre journée…

Assise au bord du lit :

  • Flexion avant : vous détendez le bas du dos et le haut du dos.

Debout :

  • Demi-lune : cette posture vous apportera un peu plus de chaleur…
  • Anjali mudra : pour développer la gratitude et poser votre intention de la journée…

Cliquez ici pour suivre la démonstration en vidéo

La séance de yoga matinale de 16 minutes pour réveiller votre corps

Idéal pour les débutants, ce cours de yoga matinal de 16 minutes aide à réveiller votre corps et accueillir la journée avec le sourire et dans la bonne humeur ! Elle commence en position assise, au bord de votre lit ou sur votre tapis de yoga.

Les étapes :

  • Flow du haut du corps : vous dégourdissez vos doigts, vos mains, vos épaules puis vos hanches dans des directions aléatoires. Ces mouvements d’échauffement vous permettent de délier le haut du corps en douceur… Durant cet exercice, autorisez-vous à exprimer de grands soupirs pour laisser aller ce dont vous n’avez plus besoin. L’objectif de cet exercice et d’enlever les tensions de la nuit et de vous reconnecter avec votre partie d’expansion. Quand vous vous sentez prête, allez en position debout…
  • Souriasana : le grand sourire indispensable à votre séance du matin pour rajouter un sourire, de la joie et de la bonne humeur dans votre coeur…
  • Flow du haut et du bas du corps : continuez vos mouvements dans tous les sens pour réveiller progressivement votre bas du corps tout en harmonisant avec le haut du corps.
  • Flow déesse : à partir d’ici, harmonisez le tout avec la respiration : à l’inspiration, levez vos bras et soyez grandie en poussant votre tête vers le ciel, et à l’expiration, penchez-vous, laissez vos bras balayer le sol, tantôt à droite, tantôt à gauche, vers l’extérieur, vers l’intérieur…
  • Flow fente basse côté gauche : ensuite, allez au bout de votre tapis et mettez-vous dans la position de la montagne pour aller vers la fente. Dans cette posture, vous déliez les hanches en les balançant à droite, puis à gauche, plusieurs fois. Ensuite, vous allez dans la fente inversée pour délier les chevilles en faisant des mouvements d’essuie-glace…
  • Flow fente basse côté droit : vous répétez l’exercice précédent avec l’autre jambe pour ramener l’équilibre…

Ensuite, remontez dans la position de la montagne pour relâcher, puis observez comment vous vous sentez. Si vous avez encore besoin de mouvements, vous pouvez les continuer. Quand vous êtes prête…

  • La respiration de la joie : vous continuez avec cette extraordinaire respiration qui marquera votre journée !
  • Hakini Mudra : en position assise, concluez avec cette mudra qui aide à la concentration, puis posez votre intention de la journée.

Cliquez ici pour la démonstration vidéo

Vous avez maintenant 2 séances complètes que vous pourrez choisir selon votre inspiration au réveil ! Je vous suggère de les pratiquer à tour de rôle et avec le temps, vous pourrez ensuite choisir celle que vous préférez intégrer dans une routine à votre réveil.

Namasté,

Maryse

 

Auteure, coach, webconférencière et fondatrice de Diva Yoga et Diva Positive, Maryse Lehouw est l’une des rares professeures de yoga en ligne, diplômée, et également certifiée naturothérapeute. Plus de 30 000 élèves ravies bénéficient et appliquent ses cours de yoga, ses recommandations en développement personnel ou profite de son coaching d'entreprise. Créatrice de plus de 1000 vidéos de yoga, santé et bien-être, elle est reconnue pour son authenticité, son empathie, sa détermination et son amour des gens en aidant ses étudiants, ses conseillers et ses clients à mieux gérer leur stress et à développer détermination, motivation, positivité, joie de vivre et sérénité. Le tout dans le plaisir !

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